【2025女士脫髮指南】一文看清10大成因、中西醫治療方法、8大防脫髮食物及護理攻略

發現掉髮量增多？髮界愈來愈闊？女士脫髮問題絕對不容忽視，尤其在生活壓力大的香港，產後、更年期荷爾蒙轉變、不良生活習慣等都可能成為脫髮元兇，令人倍感困擾。

不想脫髮問題惡化？Beautyreview360為您整理了這篇終極女士脫髮指南，由註冊中醫師專業分析，從自我檢測、拆解10大成因，到比較中西醫治療方案、介紹8大防脫髮食物、日常護理貼士及食療推介，助您從根源解決煩惱，重拾濃密秀髮！

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脫髮基本認識及自我檢測

在探究複雜的女士脫髮原因前，先了解頭髮的正常代謝規律，有助於判斷自己的掉髮情況是否屬於警號。掌握正常的頭髮脫落數量、生長週期及初期先兆，是應對脫髮問題的第一步。

正常頭髮脫落數量與頭髮生長週期

頭髮的生長並非永無止境，而是遵循一個循環週期。了解這個週期，才能分辨正常的生理性脫髮與需要警惕的病理性脫髮。

頭髮生長週期：頭髮的生命週期可分為三個階段：生長期 (Anagen)、退行期 (Catagen) 和 休止期 (Telogen)。約90%的頭髮處於生長期，持續2至6年；隨後進入為期數週的退行期，毛囊開始萎縮；最後進入佔約10%、為期2至3個月的休止期，頭髮停止生長並準備脫落。
正常脫髮數量：基於上述週期，每人每日自然脫落約 50至100根 頭髮均屬正常現象。這些脫落的頭髮會被新生長的頭髮取代。然而，若您發現每日脫髮量持續多於100至120根，或頭皮明顯變得稀疏，就可能意味著頭髮的生長週期失衡，是時候正視脫髮問題。

女性脫髮的5大初期先兆

脫髮問題往往在不知不覺間加劇，及早發現初期警號至關重要。如果您觀察到以下幾個變化，便應提高警覺：

髮質改變：頭髮明顯變得比以前更纖細、更柔軟、容易折斷。
髮界變闊：頭頂中間的頭髮分界線越來越明顯，闊度增加，隱約可見頭皮。
髮量減少：束起馬尾時，感覺髮量比以往少，馬尾辮的粗度變小。
生長變慢：感覺頭髮的生長速度明顯減緩。
掉髮量增多：洗頭、吹頭或梳頭後，發現掉落的髮量比平時顯著增多。

女士脫髮與男士脫髮有何不同？

雖然脫髮常被認為是男性問題，但女性脫髮（又稱女性型禿）與男性脫髮在成因和表現上均有顯著分別：

脫髮模式：男性脫髮多從額角兩側或頭頂開始，形成典型的「M字額」或「地中海」。而女性脫髮則較少出現髮線後移，主要表現為頭頂及分界線的頭髮變得普遍稀疏，呈瀰漫性脫髮。
荷爾蒙影響：男性脫髮主要與雄性激素（DHT）有關；而女性脫髮則更受雌激素、孕激素等女性荷爾蒙的波動影響，例如產後、更年期等階段。
治療差異：雖然部分藥物如米諾地爾（Minoxidil）男女適用，但治療男性脫髮的藥物非那雄胺（Finasteride）則不適用於女性，尤其是有懷孕計劃或懷孕中的婦女，因可能影響胎兒發育。

編輯閱讀推介：

拆解女性脫髮10大成因

女性脫髮的原因錯綜複雜，涉及內在生理因素及外在生活習慣。尤其在香港，女性身兼多職，面對職場競爭、家庭照顧、供樓等壓力，更容易觸發各種脫髮問題。以下為您深入剖析10個常見的女脫髮原因。

1. 內在因素：荷爾蒙轉變

荷爾蒙水平的波動是觸發女性脫髮的最主要元兇之一。在女性生命中的幾個關鍵階段，荷爾蒙失衡會直接影響毛囊健康：

產後脫髮：懷孕期間雌激素水平上升，延長了頭髮的生長期。分娩後雌激素急劇回落，大量頭髮會同時進入休止期，導致在產後三至四個月出現明顯的脫髮現象。
更年期脫髮：步入更年期，女性體內雌激素水平斷崖式下降，導致雄激素相對過高，加速毛囊萎縮。據統計，香港有高達65%的40歲以上女性因更年期荷爾蒙變化而遭遇脫髮問題。
多囊卵巢綜合症 (PCOS)：此症狀的特徵是體內雄激素水平過高，會引致頭頂頭髮稀疏、痤瘡及月經不調等問題，在年輕女性中較為常見。

2. 內在因素：遺傳性脫髮

雄激素性脫髮（Androgenetic Alopecia, AGA）並非男性專利，女性同樣會受遺傳影響。若家族中有脫髮史（不論男女），患上遺傳性脫髮的機會便會增加。研究指出，約6%的香港成年女性受AGA影響，通常在30歲後開始顯現，特徵為頭頂髮量全面變薄、髮界變闊。由於香港女性普遍重視外表，此問題可能帶來巨大的心理壓力。

3. 內在因素：潛在健康問題

脫髮有時是身體響起的警號，反映潛在的健康狀況：

甲狀腺功能異常：不論是甲狀腺功能亢進（甲亢）或低下（甲減），都會干擾頭髮的生長週期。
貧血與缺鐵：鐵質是製造血紅素的關鍵，負責運送氧氣到毛囊。缺鐵會導致毛囊營養不足，令頭髮脆弱易脫。
自體免疫性疾病：如「斑禿」（鬼剃頭），免疫系統會錯誤攻擊自身毛囊，導致局部塊狀脫髮。

4. 內在因素：營養攝取不足

為了追求苗條身材，不少香港女性採取極端節食或偏食，容易導致營養不良，直接影響頭髮健康。頭髮由蛋白質（角蛋白）構成，其生長亦需要多種維他命和礦物質。當缺乏蛋白質、鐵、鋅、維他命B及D時，頭髮便會變得乾旱、脆弱、易斷甚至脫落。

5. 生活習慣：香港高壓生活與情緒壓力

香港作為一個快節奏、高壓力的城市，無論是學生的學業壓力，還是成年人面對的職場競爭、供樓負擔，都使女性長期處於精神緊張狀態。長期壓力會導致身體釋放皮質醇，擾亂荷爾蒙平衡，刺激頭皮油脂過度分泌，甚至引發「休止期脫髮」，使大量頭髮提早進入脫落階段。

6. 生活習慣：過勞、睡眠不足與缺乏運動

經常熬夜、睡眠不足會嚴重影響身體的修復機能及新陳代謝，削弱頭皮的血液循環，令毛囊無法獲得足夠營養。同時，長期過勞會促使身體分泌更多雄性激素以維持運作，加劇頭油及脫髮問題。缺乏運動亦會導致血液循環不佳，影響頭皮健康。

7. 護理及造型壞習慣

為了滿足社交或職場需求，頻繁的造型有時會對頭髮造成不可逆的傷害：

過度染燙：化學藥劑及高溫會直接損傷頭髮的蛋白質結構及頭皮毛囊。
牽引性脫髮：長時間束縛過緊的馬尾、丸子頭或辮子，會持續拉扯髮根，導致額頭及兩鬢的髮際線後移。
造型產品殘留：在香港的潮濕天氣下，髮膠、髮蠟等產品容易殘留並堵塞毛囊，增加頭皮負擔。

8. 飲食壞習慣

經常外出用膳或以快餐、零食果腹，容易攝取過多不利於頭髮健康的食物。高糖、高脂、油炸食品、辛辣刺激食物、含添加劑的加工食品，以及過量飲酒和吸煙，都會加重身體代謝負擔，影響頭皮健康，甚至引致慢性脫髮。

9. 日常洗護謬誤

一些看似無傷大雅的洗護習慣，其實正在傷害你的頭髮：

早上洗頭：日本健康雜誌指出，頭髮主要在夜間進行修復和生長，晚上帶著污垢的頭皮入睡會妨礙此過程。
濕髮睡覺：頭髮在濕潤狀態下毛鱗片張開，最為脆弱。此時睡覺會因摩擦而導致頭髮斷裂。
護髮素接觸頭皮：護髮素應只塗抹在髮中至髮尾，避免接觸頭皮，否則容易堵塞毛囊。

編輯閱讀推介：

中醫角度看女士脫髮

從中醫角度，「髮為血之餘，腎其華在髮」，頭髮的健康與肝、脾、腎的功能及氣血是否充盈息息相關。壓力、作息和飲食失調都是導致身體內部失衡、引發脫髮的關鍵。

德善健髮的註冊中醫師李依融指出，壓力型脫髮尤其常見，並分享了真實案例及調理方法。

1. 中醫拆解脫髮體質：肝鬱氣滯、氣血兩虛

李醫師分享，一位30多歲的雙職媽媽因兼顧工作與家庭，長期壓力大、睡眠不足，導致脫髮長達5年，頭頂髮界更闊至0.7厘米。這正是典型的壓力性脫髮，主要與以下體質有關：

肝鬱氣滯：中醫認為「肝主情志」。長期精神緊張、壓力過大會導致肝氣鬱結，氣機不暢，頭皮血液循環受阻，毛囊得不到滋養，引致脫髮。
氣血兩虛：肝鬱會影響脾胃功能（肝木剋脾土），脾胃是氣血生化之源，功能失調則氣血生成不足。加上熬夜會暗耗陰血，最終導致氣血虧虛，無法濡養頭髮，令頭髮枯黃、脫落。

2. 改善脫髮的作息建議

李醫師強調，要從根源改善壓力性脫髮，調整生活作息是重中之重。她建議：

作息定時：盡量在晚上11時前入睡。中醫認為晚上11時至凌晨3時（子時至丑時）是肝膽經循行的時間，是身體造血和排毒的黃金時段，充足睡眠有助養肝血，使頭髮健康生長。
飲食定時定量：三餐規律，避免偏食或過度節食，以保持營養均衡，為身體提供足夠的氣血來源。

3. 2款簡易舒肝養髮食療推介

除了調整作息，李醫師亦推介兩款有助舒緩壓力、滋養頭髮的食療，在家中也能輕鬆製作。

疏肝花茶
- 材料：玫瑰花10克、茉莉花10克、百合10克。
- 做法：用熱水焗泡後飲用。
- 功效：有助疏肝解鬱、清心安神，適合壓力大、心情煩躁的女士。
核桃糊
- 材料：核桃150克、粘米粉2湯匙、水800毫升、冰糖50克、淡奶20克。
- 做法：核桃以160°C焗約5分鐘，與水用攪拌機打滑。倒入鍋中加熱，加入冰糖和淡奶。粘米粉用水開稀後逐少加入糊中，煮至濃稠即可。
- 功效：核桃富含Omega-3及維他命E，中醫認為能補腎烏髮、潤燥通便。

4. 日常保健穴位按摩

按摩頭部穴位能促進氣血循環，是簡單有效的日常保健方法。

百會穴：位於頭頂正中央，兩耳尖對上連線的交點處。用指腹適度按壓，有助提神醒腦、升陽舉陷。
四神聰：位於百會穴前後左右各一吋（約一隻手指寬度）的位置，共4個穴位。同時按壓能安神定志，改善頭痛及脫髮。

建議每日用指腹輕柔按壓以上穴位約10分鐘，以達至保健效果。

8大必吃防脫髮食物

均衡飲食是維持頭髮健康的基石。與其盲目進補，不如從日常飲食中攝取足夠的關鍵營養素，從內而外滋養秀髮。以下整合專家推薦的8大類「生髮食物」，助您對抗脫髮！

1. 優質蛋白質與生物素：雞蛋、豆類

頭髮的主要成分是角蛋白，因此攝取足夠的蛋白質至關重要。雞蛋和豆類（如黑豆、大豆）不僅是極佳的蛋白質來源，更富含生物素（Biotin），生物素是維他命B雜的一員，能協助身體製造角蛋白，對維持頭髮和頭皮健康、減少脫髮有顯著作用。

2. Omega-3脂肪酸：三文魚、鯖魚

三文魚、鯖魚、吞拿魚等深海魚富含Omega-3脂肪酸，這種健康的脂肪酸有助於滋潤頭皮，減少因乾燥引致的頭皮屑及炎症，並能增加頭髮的光澤感和強韌度，改善頭髮質地。

3. 鐵質：綠葉蔬菜、提子乾

鐵質是幫助紅血球輸送氧氣到全身（包括毛囊）的必需礦物質。缺鐵是女性脫髮的常見原因之一。菠菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜是鐵質的良好來源。而提子乾含鐵量亦相當豐富，有助促進血液循環，將養分有效送達頭皮，幫助頭髮健康生長。

4. 鋅質：蠔、貝類、堅果

鋅在頭髮組織的生長和修復中扮演重要角色，同時有助於維持體內荷爾蒙平衡。鋅攝取不足可能導致脫髮及頭皮屑問題。蠔是自然界中含鋅量最高的食物之一，而其他貝類海產（如帶子、蛤）及堅果（如核桃、杏仁）也是補充鋅質的絕佳選擇。

5. 維他命C與E：甜椒、杏仁

這兩種維他命是強效的抗氧化劑，能保護毛囊免受自由基的傷害。

維他命C（來自甜椒等）：不僅能促進膠原蛋白的合成（膠原蛋白是頭髮結構的一部分），更能幫助身體吸收鐵質，雙效加強頭髮健康。
維他命E（來自杏仁等）：研究發現，補充維他命E有助於改善頭髮生長。杏仁同時富含鐵和鋅，是一種全方位的護髮堅果。

女性脫髮治療方案比較

當脫髮問題持續或加劇時，尋求專業治療是必要的。現時針對女性脫髮的治療方案多元，涵蓋西醫、中醫及家居護理等不同層面。了解各種方案的原理、優點和局限，有助您作出最適合自己的選擇。

1. 西醫治療：藥物、植髮與PRP療法

西醫治療著重針對性及快速見效，主要方法包括：

外用藥物（米諾地爾 Minoxidil）：經美國FDA認證，能刺激毛囊、延長頭髮生長期，是治療女性雄激素性脫髮的一線藥物。但需要持續使用才能維持效果，停用後或會復發。
植髮手術：將後枕部健康的毛囊移植到脫髮區域，效果較為持久，是一種永久性的解決方案。適用於毛囊已萎縮、局部脫髮明顯的女性。
PRP（高濃度血小板血漿）治療：抽取自身血液，分離出富含生長因子的血小板血漿後，再注入頭皮，以刺激和修復受損毛囊。

2. 中醫治療：內服中藥、針灸、梅花針

中醫治療强調整體調理，從根源改善體質，從而解決脫髮問題。正如李依融醫師為壓力性脫髮患者制定的方案，治療是多維度的：

內服中藥：根據「肝鬱氣滯」、「氣血虧虛」等不同體質辨證論治，處方健脾化濕、疏肝理氣、養血活血的中藥，從內在恢復臟腑平衡。
針灸：通過刺激特定穴位，改善身體的內分泌及氣血循環，修復身體系統。
梅花針：使用特製的細小針頭在脫髮區域反覆叩刺，促進局部皮膚充血，有效刺激經絡，提升毛囊的氣血供應。

3. 家居護理：生髮保健品與精華

市面上有眾多針對脫髮的保健品及外用精華，主要含有生物素、鐵、鋅、維他命B雜等營養素。它們能為毛囊提供養分，對營養缺乏型脫髮有一定幫助。然而，李醫師提醒，若脫髮主因是壓力或荷爾蒙失調，單靠補充品未必能解決根本問題。特別是伴隨腸胃功能欠佳的患者，身體可能難以有效吸收營養。因此，若服用一段時間後仍無改善，建議應尋求專業意見，找出脫髮的真正原因。

日常防脫髮護理貼士

除了專業治療和飲食調理，改善日常的護理習慣，是預防及減緩脫髮問題不可或缺的一環。以下整合多個實用貼士，助您溫柔呵護每一根髮絲。

1. 正確洗頭及吹頭技巧

洗髮前先梳順：先用寬齒梳將頭髮梳順，減少洗頭時的拉扯和打結。
洗頭水先起泡：切勿將洗頭水直接倒在頭皮上，應先在掌心加水搓揉起泡，再均勻塗抹，避免高濃度化學劑刺激頭皮。
指腹按摩清洗：使用指腹而非指甲輕柔按摩頭皮，以免刮傷頭皮造成感染。
及時吹乾頭皮：洗頭後應盡快用毛巾以按壓方式吸走多餘水分，並用風筒將頭皮徹底吹乾，避免細菌滋生。但風筒溫度不宜過高。

2. 溫和梳理及造型建議

避免過度拉扯：避免長時間束縛過緊的髮型（如馬尾、髻），讓頭皮有休息的時間，減少牽引性脫髮的風險。
溫柔梳理：尤其在頭髮濕潤時，應使用寬齒梳從髮尾開始，逐步向上梳開打結處，切忌暴力拉扯。
減少熱力及化學傷害：盡量減少頻繁的染、燙、漂，或使用熱力造型工具，若必須使用，應先塗上抗熱產品作保護。

3. 有效減壓方法

壓力是脫髮的主要元兇之一，學會管理壓力對頭皮健康至關重要。不妨嘗試將以下活動融入生活：

恆常運動：如瑜伽、慢跑、冥想等，有助釋放壓力荷爾蒙，促進血液循環。
培養興趣：從事能讓自己放鬆和快樂的活動，轉移注意力。
充足睡眠：確保每晚有7-8小時的優質睡眠，讓身體和頭皮有足夠時間修復。

4. 如何選擇合適的防脫髮洗護產品

選擇產品時，應留意其成分，避免對頭皮造成額外負擔。建議選擇無硫酸鹽（Sulfate-free）、無矽靈（Silicone-free）、無酒精的溫和配方。針對性產品如含有咖啡因、生物素或中藥成分（如人參、何首烏）的洗頭水，可能有助於強健髮根及活化頭皮，可按個人需要選擇。

常見問題

Q1：掉多少頭髮才算嚴重？

一般來說，每天掉髮50至100根屬於正常的新陳代謝現象。如果您發現掉髮量持續超過120根，或者在沒有刻意改變髮型的情況下，頭頂分界線明顯變寬、整體髮量變得稀薄可見頭皮，就應視為嚴重的脫髮警號，建議諮詢醫生或專業人士。

Q2：甩頭髮缺乏什麼維他命？

頭髮的健康生長需要多種營養素。若出現脫髮問題，可能與以下營養素不足有關：

鐵質：是女性尤其容易缺乏的礦物質，缺鐵會影響氧氣輸送到毛囊。
鋅質：參與毛囊細胞的生長和修復。
蛋白質：頭髮的主要構成物質，攝取不足會令頭髮脆弱。
維他命B群：特別是生物素（Biotin/B7），對合成角蛋白非常重要。
維他命D：有助於激活休眠的毛囊。

Q3：壓力大一定會導致脫髮嗎？

不一定，但關聯性極高。長期的慢性壓力會導致體內壓力荷爾蒙「皮質醇」水平升高，擾亂毛囊的正常生長週期，引發「休止期脫髮」，使大量頭髮提早進入脫落階段。雖然並非每個壓力大的人都會脫髮，但壓力絕對是現代女性脫髮最常見的誘因之一。每個人的體質和抗壓能力不同，都會影響最終結果。

Q4：脫髮問題應該看中醫還是西醫？

中醫和西醫各有優勢，可根據個人情況和偏好選擇：

尋求西醫：如果脫髮情況來得突然且嚴重（如斑禿），或懷疑與特定疾病（如甲狀腺問題）有關，西醫能提供明確的診斷和針對性的藥物治療（如米諾地爾）。診斷快捷，治療方案標準化。
尋求中醫：如果脫髮問題與壓力、產後、更年期或長期作息失調有關，中醫擅長從整體體質調理入手，通過內服中藥、針灸等方法「治本」，旨在恢復身體內在平衡，效果可能更持久和全面。

不少情況下，中西醫結合治療也能達至更佳效果。最重要的是，一旦發現問題，應及早尋求專業協助。

*請注意，本文提供的資訊僅作一般性參考，並不能替代專業醫生的診斷和建議。如果您正受脫髮問題困擾，請務必諮詢註冊醫生或專業髮理顧問，以獲得個人化的評估和治療方案。

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注意事項：

適用於指定產品
不限制使用人數
不限制每人使用次數
不限制總使用次數

希望這份詳盡的【2025女士脫髮指南】能助您全面了解脫髮成因與對策。只要結合正確的飲食、護理習慣及合適的治療方案，及早正視問題，您也能有效改善脫髮情況，重拾自信！